SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!
Destek Olmaya hazırız
  • Gülhan Koca
  • Hesaplamalar
  • İletişim
  • LOGIN

Diyetisyen Gülhan Koca

  • ANASAYFA
  • GÜLHAN KOCA
  • HİZMETLERİMİZ
    • Ofiste Danışmanlık
    • Özel Diyet Danışmanlığı
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Beslenme Eğitimi
    • Online Diyet Danışmanlığı
  • MAKALELER
  • HESAPLAMALAR
  • İLETİŞİM
Bizi Arayın
  • Home
  • Makaleler
  • Makale Kategorileri
  • Kadınlara Özel Beslenme
  • ADET DÖNEMİNDE (REGL-MENSTRÜASYON) BESLENME

ADET DÖNEMİNDE (REGL-MENSTRÜASYON) BESLENME

Salı, 13 Mart 2018 / Published in Kadınlara Özel Beslenme

ADET DÖNEMİNDE (REGL-MENSTRÜASYON) BESLENME

Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını alt-üst etmeye yeter.

Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu

dönemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır. Bunlar:

  • Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmakta ancak, menstrüasyondan sonra normale dönmektedir.
  • Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmaktadır.
  • Tatlılara karşı istek artmaktadır.
  • Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.
  • Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

  • Bu dönemlerde beslenmenin yeterli & dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari düzeye indirecektir.
  • Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz.
  • Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir.
  • Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir.
  • Magnezyum içeren besinlerin tüketimi arttırılmalıdır.

Menstrüasyon öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak ~ 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır. Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.

Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız.

Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz.

Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz. Hatta bu ürünlerin kepekli olanlarının tercih edilmesi daha da faydalı olacaktır.

B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir. Demir eksikliği ise halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır. Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagil, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini arttırmalısınız.

Ayrıca regl döneminde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır. Buna karşılık adaçayı içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.

  • Tweet
Tagged under: adet döneminde aşırı yeme isteği, adet döneminde kahve içmek zararlı mı, adet döneminde nasıl beslenmeli, adet döneminde ne yememeli, adet döneminde yenmemesi gerekenler, adet döneminde yoğurt yenir mi, regl döneminde çikolata krizi, regl döneminde tatlı yemek kilo aldırır mı

What you can read next

HAMİLELİKTE NE KADAR KİLO ALINMALI?
menopozda beslenme listesi,menopozda beslenme pdf,erken menopozda beslenme,7 günlük menopoz diyeti, menopoza girerken nasıl beslenmeli,menopozda beslenme ilkeleri,menopoz döneminde yapılması gerekenler,menopozda kilo verenler
MENOPOZDA (İKİNCİ BAHAR) BESLENME
Doğurganlığı artıran besinler nelerdir?,doğurganlığı artıran şifalı bitkiler,doğurganlığı artıran bitkiler,ibrahim saraçoğlu,doğurganlığı artıran bitki çayları,doğurganlığı azaltan yiyecekler,kadında yumurta kalitesini artıran besinler,doğurganlığı arttırmanın yolları,yumurta sayısını artıran bitkiler,ibrahim saraçoğlu,hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler var mı
DOĞURGANLIĞI ARTTIRAN BESİNLER NELERDİR?

Son Yazılar

  • JAPONLAR İDEAL KİLODA KALMAYI NASIL BAŞARIYORLAR?

    0 comments
  • VÜCUTTAKİ ŞİŞKİNLİĞE NELER SEBEP OLUYOR?

    0 comments
  • KANSERDEN DOĞRU BESLENMEYLE KORUNUN!

    0 comments
  • TOK TUTAN 7 BESİN

    0 comments
  • YUMURTA KABUĞU FAYDALI MI?

    0 comments

Ara…

Yorumlar

    Kategoriler

    • Bebek ve Çocuk Beslenmesi
    • Besinlerin Faydaları
    • Beslenme
    • Beslenme Eğitimleri
    • Erkek sağlığı
    • Genel
    • Hamilelik
    • Hastalıklar ve Beslenme
    • Kadınlara Özel Beslenme
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Online Diyet
    • Online Diyet Hizmet bölgelerimiz.
    • Özel Diyet Danışmanlığı
    • Popüler Diyetler
    • Sağlığa Zararlı Beslenme
    • Zayıflama

    Diyetisyen Gülhan Koca

    Online diyet ,Özel diyet koçluğu,Beslenme Eğitimi,Kurumsal beslenme danışmanlığı alanlarında hizmet vermekteyiz. Merak ettikleriniz için bize ulaşın

    Hizmetlerimiz

    • Online Diyet
    • Özel Beslenme Danışmanlığı
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Beslenme Eğitimleri
    • ANASAYFA
    • GÜLHAN KOCA
    • HİZMETLERİMİZ
    • MAKALELER
    • HESAPLAMALAR
    • İLETİŞİM

    Yeni Makaleler

    VIEW ALL
    • JAPONLAR İDEAL KİLODA KALMAYI NASIL BAŞARIYORLAR?

      Aralık 22, 2022
    • VÜCUTTAKİ ŞİŞKİNLİĞE NELER SEBEP OLUYOR?

      Aralık 22, 2022

    Mail Grubumuz

    Mail Grubumuza katılmak için doldurun

    © 2019. All rights reserved. Sümer Web Reklam Tanıtım Ajansı.

    TOP