SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!
Destek Olmaya hazırız
  • Gülhan Koca
  • Hesaplamalar
  • İletişim
  • LOGIN

Diyetisyen Gülhan Koca

  • ANASAYFA
  • GÜLHAN KOCA
  • HİZMETLERİMİZ
    • Ofiste Danışmanlık
    • Özel Diyet Danışmanlığı
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Beslenme Eğitimi
    • Online Diyet Danışmanlığı
  • MAKALELER
  • HESAPLAMALAR
  • İLETİŞİM
Bizi Arayın
  • Home
  • Makaleler
  • Makale Kategorileri
  • Kadınlara Özel Beslenme
  • ADET DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİDİR?

ADET DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİDİR?

Salı, 13 Mart 2018 / Published in Kadınlara Özel Beslenme

ADET DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİDİR?

ADET DÖNEMİNDE VİTAMİNLER

Adet öncesi ve sırasında kadınlar sıklıkla bazı problemlerler yaşarlar. Bazı kadınlar bu dönemi hafif atlatırken bazıları oldukça fazla sıkıntı yaşayabilirler. En sık görülen belirtiler ise şişkinlik, ödem, tatlı isteğinin/ iştahın artması, sinirlilik, kasılma ve ağrılardır.

Östrojen hormonu kadınlarda doğal antidepresan rolü

oynamaktadır. Mutluluk hormonu olarak bilinen “seratonin” hormonunun salgılanmasını sağlar. Adetten hemen önce östrojen seviyesi azalmaktadır. Bu nedenle de kadınlar daha sinirli ve daha iştahlı olurlar. Bu dönemdeki sıkıntıları azaltmaya yardımcı olan besin öğeleri şunlardır.

B6 vitamini

Kansızlık ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Et, tavuk, balık, kurubaklagiller, tahıllar, süt ve yeşil sebzelerde bulunur.

Folik asit

Kas krampları, depresyon, sinirlilikve kansızlık gibi sorunları azaltmaya yardımcıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, süt, yoğurt, kavun, portakal,enginar önemli kaynaklarındandır.

C vitamini Kaslarda ağrı hissi, yorgunluk, depresyon, kansızlık gibi sorunlarda yardımcıdır. Kuşburnu, biber, karnıbahar, çilek, turunçgiller, brokoli, kivi, domates, kavun, patates C vitamini açısından zengin besinlerdir.

Magnezyum Kas güçsüzlüğüne, kas ağrılarına, depresyona ve sinir sistemine iyi gelir . Fındık, fıstık, badem, kurubaklagiller, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, çikolata, et, balık, süt ve patateste bulunur.

Demir Kansızlık, depresyon, yorgunluk ve isteksizlik problemlerinde olumlu rol oynar. Tüm kırmızı etler,beyaz et, yumurta, pekmez, kurubaklagiller, fındık, fıstık, badem, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve kuru meyveler öenmli kaynakları arasındadır. Bitkisel demirin emilimi için yanında mutlaka C vitamini de tüketin.

Potasyum Kas krampları, kas yorgunluğu, halsizlik, düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, huzursuzluk, yorgunluk gibi sorunların çözümünde etkilidir. En önemli kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, çay, portakal, patates, muz, kayısı, kuru meyveler, kuru baklagiller, tam tahıllar, yağlı tohumlar (fındık, badem..) ve kahvedir.

Omega 3 Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, beyin gelişiminde etkin rol oynar. Antidepresan etkisi bulunmaktadır. Haftada 2 defa balık tüketin. Balık tüketmeyenler takviye olarak omega 3 kullanabilirler.

  • Tweet
Tagged under: adet döneminde aşırı yeme isteği, adet döneminde kahve içmek zararlı mı, adet döneminde nasıl beslenmeli, adet döneminde ne yememeli, adet döneminde yenmemesi gerekenler, adet döneminde yoğurt yenir mi, regl döneminde çikolata krizi, regl döneminde tatlı yemek kilo aldırır mı

What you can read next

doğurganlığı artıran şifalı bitkiler,doğurganlığı artıran ilaçlar,doğurganlığı artıran bitkiler,ibrahim saraçoğlu,kadında yumurta kalitesini artıran besinler,doğurganlığı arttırmanın yolları,doğurganlığı artıran bitkisel kürler,doğurganlığı azaltan yiyecekler
DOĞURGANLIĞI ARTIRAN 5 BESİN !
doğum kilolarından kurtulmak için egzersizler,doğum sonrası kilolar kaç ayda verilir,doğum kilolarından kurtulma,doğum sonrası kilolar için diyet,doğum kilolarından kurtulmak için diyet,doğum sonrası kilolar,doğum sonrası kilo verme teknikleri ,dogum sonrasi kilolar ne zaman gitmeye baslar
DOĞUM SONRASI KİLOLARDAN KURTULMAK İSTEYENLER İÇİN !
menopozda beslenme listesi,menopozda beslenme pdf,erken menopozda beslenme,7 günlük menopoz diyeti, menopoza girerken nasıl beslenmeli,menopozda beslenme ilkeleri,menopoz döneminde yapılması gerekenler,menopozda kilo verenler
MENOPOZDA (İKİNCİ BAHAR) BESLENME

Son Yazılar

  • JAPONLAR İDEAL KİLODA KALMAYI NASIL BAŞARIYORLAR?

    0 comments
  • VÜCUTTAKİ ŞİŞKİNLİĞE NELER SEBEP OLUYOR?

    0 comments
  • KANSERDEN DOĞRU BESLENMEYLE KORUNUN!

    0 comments
  • TOK TUTAN 7 BESİN

    0 comments
  • YUMURTA KABUĞU FAYDALI MI?

    0 comments

Ara…

Yorumlar

    Kategoriler

    • Bebek ve Çocuk Beslenmesi
    • Besinlerin Faydaları
    • Beslenme
    • Beslenme Eğitimleri
    • Erkek sağlığı
    • Genel
    • Hamilelik
    • Hastalıklar ve Beslenme
    • Kadınlara Özel Beslenme
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Online Diyet
    • Online Diyet Hizmet bölgelerimiz.
    • Özel Diyet Danışmanlığı
    • Popüler Diyetler
    • Sağlığa Zararlı Beslenme
    • Zayıflama

    Diyetisyen Gülhan Koca

    Online diyet ,Özel diyet koçluğu,Beslenme Eğitimi,Kurumsal beslenme danışmanlığı alanlarında hizmet vermekteyiz. Merak ettikleriniz için bize ulaşın

    Hizmetlerimiz

    • Online Diyet
    • Özel Beslenme Danışmanlığı
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Beslenme Eğitimleri
    • ANASAYFA
    • GÜLHAN KOCA
    • HİZMETLERİMİZ
    • MAKALELER
    • HESAPLAMALAR
    • İLETİŞİM

    Yeni Makaleler

    VIEW ALL
    • JAPONLAR İDEAL KİLODA KALMAYI NASIL BAŞARIYORLAR?

      Aralık 22, 2022
    • VÜCUTTAKİ ŞİŞKİNLİĞE NELER SEBEP OLUYOR?

      Aralık 22, 2022

    Mail Grubumuz

    Mail Grubumuza katılmak için doldurun

    © 2019. All rights reserved. Sümer Web Reklam Tanıtım Ajansı.

    TOP